Cómo proteger tus ojos de la pantalla pc

Hoy en día, pasamos muchas horas frente a pantallas de dispositivos digitales, ya sea trabajando en una computadora, viendo la televisión o usando nuestro smartphone. Esta exposición constante a la luz azul emitida por estas pantallas puede tener un impacto negativo en la salud de nuestros ojos a largo plazo. Es por eso que es importante tomar medidas para proteger nuestros ojos del daño causado por la luz azul. Una de las formas más efectivas de hacerlo es utilizando un protector de ojos para pantalla de PC.

Índice de Contenido
  1. ¿Por qué afectan las pantallas a nuestra vista?
  2. ¿Qué consecuencias puede tener para la vista?
  3. ¿Cómo cuidar la vista de las pantallas?
    1. Gafas o lentillas protectoras
    2. Lágrimas artificiales o sustancias equivalentes
    3. Descansos oculares regulares
    4. Ajuste del nivel de brillo
    5. Distancia a las pantallas
    6. Suplementos nutricionales

¿Por qué afectan las pantallas a nuestra vista?

La luz emitida por las pantallas de dispositivos digitales, como computadoras, televisores y smartphones, contiene una gran cantidad de luz azul. Esta luz es similar a la luz solar del mediodía cuando el cielo está despejado. Nuestros ojos no están adaptados para estar expuestos a esta cantidad de luz azul durante tantas horas al día, lo que puede causar daños a nuestra vista a lo largo del tiempo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha advertido sobre la importancia de minimizar la exposición a la luz azul utilizando gafas especiales o lentes de contacto con filtro de luz azul.

Además del daño causado por la luz azul, nuestras vistas tampoco se han adaptado a pasar tantas horas enfocando a corta distancia. Esto ha llevado a un aumento en la incidencia de la miopía en la población, especialmente en los más jóvenes. Por lo tanto, es vital controlar la distancia a la pantalla del ordenador y evitar trabajar demasiado cerca de ella. También es recomendable ver la televisión desde una distancia mínima de 2 metros para reducir la tensión en nuestros ojos.

¿Qué consecuencias puede tener para la vista?

A largo plazo, la exposición prolongada a las pantallas de dispositivos digitales puede acelerar el envejecimiento de nuestra vista, especialmente en lo que respecta a la degeneración macular asociada a la edad (DMAE). También aumenta el riesgo de desarrollar miopía desde la infancia o la adolescencia. Incluso en el corto plazo, mirar una pantalla sin un filtro adecuado y con un nivel de brillo alto puede causar síntomas de fatiga visual, como irritación ocular, lagrimeo y visión borrosa. Además, al mirar fijamente una pantalla, tendemos a parpadear menos, lo que puede empeorar los síntomas del ojo seco.

¿Cómo cuidar la vista de las pantallas?

Existen varias medidas que podemos tomar para proteger nuestros ojos de los daños causados por las pantallas de dispositivos digitales:

Gafas o lentillas protectoras

Una de las mejores formas de proteger nuestros ojos es utilizar gafas o lentillas con filtro de luz azul. Estas gafas o lentillas actúan como una barrera física entre nuestros ojos y la luz azul emitida por la pantalla. Pueden reducir el impacto negativo de la luz azul en nuestros ritmos circadianos, lo que nos ayuda a evitar problemas de insomnio si necesitamos usar dispositivos digitales por la noche. También es importante destacar que estas gafas o lentillas pueden ser utilizadas no solo frente a la pantalla de la PC, sino también al ver la televisión o leer un libro digital antes de dormir.

Lágrimas artificiales o sustancias equivalentes

Las lágrimas artificiales son un producto seguro y sin corticoides que se utiliza para aliviar los síntomas del ojo seco. Estas lágrimas artificiales pueden ser útiles para aquellos que pasan largas horas frente a una pantalla de dispositivos digitales, ya que el parpadeo menos frecuente puede provocar sequedad ocular. Además, en la actualidad, el uso de mascarillas también puede contribuir a la sequedad ocular. Las lágrimas artificiales están disponibles en formato monodosis o multidosis, y se pueden elegir según las necesidades individuales de hidratación de los ojos.

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Descansos oculares regulares

Es importante hacer descansos regulares para los ojos cuando pasamos mucho tiempo frente a una pantalla. Cada hora, se recomienda tomar un descanso visual en el que dejemos de mirar la pantalla y enfoquemos nuestra vista a una distancia superior. Durante este descanso, también es beneficioso parpadear varias veces lentamente para humectar los ojos. Además, se pueden realizar cambios de enfoque o mirar en diferentes direcciones durante este tiempo de descanso. Sin embargo, es importante evitar mirar otro dispositivo digital durante este descanso.

Ajuste del nivel de brillo

La mayoría de los dispositivos digitales tienen la opción de ajustar el nivel de brillo de la pantalla. Es recomendable utilizar esta función para reducir la fatiga visual al final del día, especialmente por la noche. Disminuir el brillo de la pantalla puede ayudar a reducir el impacto de la luz azul en nuestros ojos.

Distancia a las pantallas

Es importante mantener una distancia adecuada entre nuestros ojos y la pantalla del ordenador. Se recomienda una distancia de entre 50 y 60 cm para evitar que la zona cervical se resienta y mantener una posición neutral del cuello. En el caso de los televisores, la distancia recomendada dependerá del tamaño de la habitación. Tener en cuenta que los televisores de gran tamaño emiten más luz azul y, por lo tanto, deben verse a una mayor distancia.

Suplementos nutricionales

En algunos casos, los suplementos nutricionales pueden ser útiles para ayudar a proteger la vista de los daños causados por el uso prolongado de dispositivos digitales. Existen vitaminas para los ojos enriquecidas con carotenoides especiales que se toman dos veces al año, en primavera y otoño. Estos suplementos también pueden ayudar a aliviar los síntomas del ojo seco y la fatiga visual. Es importante consultar con un farmacéutico para determinar qué suplementos son los más adecuados y cuánto tiempo se deben tomar, especialmente para aquellos que están estudiando o tienen una alta carga de trabajo.

Proteger nuestros ojos del daño causado por las pantallas de dispositivos digitales es crucial para prevenir enfermedades oculares futuras y reducir los problemas y molestias a corto plazo. Utilizar un protector de ojos para pantalla de PC, como gafas o lentillas con filtro de luz azul, es una de las formas más efectivas de hacerlo. Además, es importante tomar medidas adicionales, como utilizar lágrimas artificiales, hacer descansos oculares regulares, ajustar el nivel de brillo de la pantalla, mantener una distancia adecuada a las pantallas y, en algunos casos, tomar suplementos nutricionales. Al cuidar nuestros ojos, podemos disfrutar de una visión saludable a largo plazo.

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