En la era digital en la que vivimos, el uso de pantallas de ordenador y dispositivos electrónicos se ha vuelto cada vez más común en nuestra vida diaria. Sin embargo, este uso prolongado puede tener consecuencias negativas para nuestra salud ocular. En este artículo, te explicaremos los síntomas del daño ocular por pantallas, las causas que lo provocan y te ofreceremos consejos para prevenirlo y solucionarlo.
Síntomas de la fatiga ocular por pantallas
La fatiga ocular por pantallas de ordenador, también conocida como síndrome de la pantalla de visualización (SPV) o síndrome del ordenador, se manifiesta a través de una serie de síntomas visuales, oculares, sistémicos, musculoesqueléticos y cutáneos. Estos síntomas pueden variar de una persona a otra, pero los más comunes incluyen:
- Visión borrosa
- Lagrimeo
- Fatiga visual
- Fotofobia
- Visión doble
- Dolor ocular
- Sensación de arenilla
- Sequedad ocular
- Enrojecimiento ocular
- Sensación de quemazón
- Pesadez ocular
- Dolor de cabeza
- Náuseas
- Vértigo
- Dolor en hombros, cuello, espalda, brazos, muñeca y mano
- Sensación de quemazón o picor en la cara
- Eritemas
- Cara rojiza
- Hinchazón
- Rosácea
Causas del daño ocular por pantallas
Existen diversas causas que pueden provocar la fatiga ocular por pantallas de ordenador. Algunas de las más comunes incluyen:
- Defectos refractivos mal corregidos, como miopía, hipermetropía y astigmatismo
- Trastornos de acomodación
- Insuficiencia de convergencia
- Lentes de contacto
- Lugar de trabajo mal iluminado
- Resolución de la pantalla deficiente
- Reflejos y brillo excesivos
- Mala ventilación
- Exceso de horas sin realizar pausas
- Estrés
- Alteraciones físicas
- Problemas emocionales
Factores favorecedores del daño ocular por pantallas
Además de las causas mencionadas anteriormente, hay factores que pueden favorecer la aparición de la fatiga ocular por pantallas:
- Exposición aumentada de la superficie ocular: La posición de los ojos frente a la pantalla del ordenador puede aumentar la exposición de la superficie ocular y provocar sequedad ocular y molestias.
- Disminución de la frecuencia del parpadeo: Frente a una pantalla de ordenador, la frecuencia del parpadeo puede disminuir considerablemente, lo que puede generar sensación de arenilla, picor o quemazón.
- Sequedad ocular: El trabajo frente a una pantalla de ordenador puede aumentar la desecación de la superficie ocular, causando sequedad ocular y fatiga visual.
Soluciones y consejos para prevenir y solucionar el daño ocular por pantallas
Para prevenir y solucionar el daño ocular por pantallas, te ofrecemos los siguientes consejos:
Solución de los problemas ambientales y ergonómicos
- Vigilar el grado de humedad ambiental.
- Evitar el humo de tabaco.
- Utilizar iluminación ambiental adecuada, preferiblemente indirecta.
- Evitar los reflejos de las ventanas y de las cortinas con lamelas horizontales.
- Hacer pausas de 10 minutos por cada hora de trabajo con ordenador.
- Utilizar un sillón ergonómico.
- Ajustar la altura de la pantalla para que el borde superior esté a la altura de los ojos del usuario con un ángulo de 30º y a una distancia de 50 a 70 cm.
- Utilizar filtros antirreflectantes, si es necesario.
- Disponer de una pantalla de buena calidad teniendo en cuenta la resolución y el contraste.
Corrección óptica y de alteraciones preexistentes
- Corregir adecuadamente los defectos refractivos, como miopía, hipermetropía y astigmatismo.
- Realizar controles frecuentes si se usan lentes de contacto.
- Tratar la sequedad ocular con lágrimas artificiales y soluciones hidratantes.
- Recibir tratamiento adecuado si se padece de conjuntivitis alérgica.
Verificación del estado general
- Controlar problemas psicológicos, menopausia, enfermedades autoinmunes y vigilar los tratamientos en curso.
- Consultar con un oftalmólogo en caso de molestias persistentes.
Recuerda que la prevención y el cuidado de tus ojos son fundamentales para mantener una buena salud ocular. Si sigues estos consejos y realizas las medidas adecuadas, podrás reducir significativamente el daño ocular causado por el uso prolongado de pantallas de ordenador. ¡Cuida tus ojos y disfruta de una visión saludable!
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